اهم الاطعمة الغنية بالبروتين

۱۷ يناير ۲۰۱٦‎

إذا كان البروتين سر الرجال للحصول على عضلات قويّة، فهو سرّك أيضاً لتخفيف الوزن! فالأطعمة الغنية بالبروتين تمنحك شعوراً بالشبع، ما يجعلك تأكلين كميّات أقل وبالتالي تخسرين الكيلوغرامات الزائدة التي تزعجك.

الأطعمة الغنية بالبروتين

إليك عزيزتي أهم الاطعمة الغنية بالبروتين:

1. منتجات الألبان: حليب الماعز والبقر، الجبنة البيضاء، جبنة الماعز، الحلوم، الفيتا، الريكوتا، الزبادي واللبنة.
2. اللحوم: السمك كالتونا والسلمون، صدر الديك الرومي، صدر الدجاج، اللحوم الحمراء كلحم البقر، الماعز والأرانب.
3. البقوليات: الفول، العدس، الفاصوليا، الحمص، الترمس، فول الصويا، والفول السوداني.
4. البيض: يتركز البروتين بنسبة عالية في بياض البيض.
5. الخضار الطازجة: مثل السبانخ، البروكولي، الفطر، الذرة، البازلاء، اللفت والهليون.
6. الفواكه: مثل المشمش المجفف، الزبيب، الجوافة، التمر، الخوخ المجفف، الأفوكادو، الموز، الدراق والتين.
7. المكسرات: اللوز وهو أغنى أنواع المكسرات بالبروتين، البندق، الكاجو والفستق.